Набрать вес для худого человека - не меньшая проблема, чем похудеть для полного. Некоторые люди худые от природы, а других к худобе приводят диеты и образ жизни. Прибавка в весе - процесс ответственный и постепенный, во многом определяется Вашим состоянием здоровья и возрастом.

Набор веса зависит от правильной программы питания богатой микро- и макроэлементами, белками, правильными жирами и углеводами а также витамины, клетчатка и пр.

Стоит увеличить количество употребляемых калорий.  Отдайте предпочтение молочным продуктам с более высоким процентом жирности и необработанным зерновым, богатым клетчаткой. Избегайте пустых калорий, таких как сладкие напитки и конфеты, и по возможности увеличьте потребление яиц, мяса и сыра.

Безопасное увеличение веса составляет до 1 килограмма в неделю в зависимости от исходного веса и возраста. Избегайте еды, которая создана, чтобы специально добавить килограммов. Как правило, она вредна для здоровья и стоит дорого. Вместо этого сосредоточьте усилия на упражнениях, увеличивающих массу тела за счёт мышц. Не стесняйтесь обратиться к специалисту за индивидуальным подходом в составлении системы питания, безопасной и направленной на достижение именно Вашей цели.

Проблемы недостатка веса у каждого индивидуальны и требуют серьезного подхода.

Для составления программы необходимо произвести персональные измерения, выяснить проблемы со здоровьем и питанием, интенсивность физических нагрузок и на основе этого подбирать программу.

Для набора мышечной а не жировой массы в рационе должна быть пища богатая белками: орехи, творог, куриная грудка, яйца или рыба. Обязательно включить в питание как можно больше сырых фруктов и овощей, желательно чтобы в рационе были зелень и злаки.

На весе очень сказывается переживание стрессовой ситуации, постараться успокоиться, мыслить позитивно, войти в обычный ритм жизни и питания. Иногда восстановление ритма жизни и гармонизация тела и сознания приводит к тому, что прежняя масса возвращается сама собой.

С точки зрения эстетики именно правильное пропорциональное распределение жира (не нужно боятся этого слова) необходимого для придания соответствующих округлостей женскому телу, потому рекомендованы занятия, направленные не на какие-то конкретные области, а на все группы мышц. Бодифлекс, фит-бол, шейпинг, силовой фитнесс в том числе с использованием тренажеров и гантель. При этом хорошее питание и полноценный отдых. Вот  пожалуй, и все основные рецепты.