Пятница, 03.05.2024, 19:00 | Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход
Главная » Статьи » Статьи о здоровье |
Крепатура (забитость)
— боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты),
которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её
появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность. Возможно,
молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие
в формировании болевого синдрома, но наверняка его роль в этом достаточно
велика. Фактически, мышечная боль после физической нагрузки складывается из
двух компонентов:
Необходимо
отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой – она
возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение
капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Улучшение
кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые
препараты и т. д.), ведет к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в
пользу метаболических, а не
травматических причин. Расщеплению
веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в
организме витаминов A, C и E в достаточном
количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зелёного чая. Однако в XXI
веке появилось исследование, ставящее под сомнение мысль, что молочная кислота
(лактат) является причиной возникновения
крепатуры (источник). Способы скорейшего избавления от
боли в мышцах Первое, что хотелось
бы отметить, это то, что крепатура появляется на первых занятиях при отсутствии
регулярных нагрузок и каких-либо видов активного подвижного отдыха. Избавиться от
болезненных ощущений помогают повторные нагрузки (по принципу «клин клином
вышибает»), при этом крепатура пропадает через неделю и при регулярных гармонично
составленных занятиях не возвращается. При этом рекомендуется акцент делать не на силу нагрузку, а на ее продолжительность. Помогают забыть
о неприятных ощущениях после занятий горячая ванна или душ, сауна, баня,
массаж, Рекомендуется
так же увеличить содержание глюкозы в пище, подойдет и употребление меда с соком лимона (растворенные
в прохладной или слегка теплой воде). Сомнительно
использовать в качестве способа избавления от крепатуре – отсутствие нагрузок –
разве что, если Вы не собираетесь вообще возобновлять какие-либо занятия. Вывод: лучшее
средство - кровообращение, а точнее простой метаболизм, который можно ускорить
только физическими нагрузками… Как предотвратить появление Профессионально
составленная программа с равномерным распределением нагрузки, а так же с
соблюдением правил построения занятий с учетом нагрузки на мышцы позволит свести
риски возникновения крепатуры к минимуму, разумеется с учетом индивидуальных
особенностей каждого отдельного участника. Прежде чем переходить
к нагрузке, необходимо размять мышцы и суставы, потянуть связки, необходимо
осуществить плавный переход и перейти к разогреву тела. После этого лучше всего
давать силовую нагрузку на конкретные группы мышц, равномерно распределяя по
разным отделам. После занятия в целях предотвращения возникновения болевых ощущений
рекомендуется выполнить упражнения на растяжку рабочей группы мышц. | |
Категория: Статьи о здоровье | Добавил: Olenkiy (09.10.2009) | |
Просмотров: 18647 | Рейтинг: 4.7/3 | |
Всего комментариев: 3 | ||||
| ||||