Шейпинг: новый взгляд

Вам предлагается новая профессионально составленная программа, включающая в себя тщательно подобранные упражнения для всех групп мышц. В сочетании с гармоничным музыкальным сопровождением, танцевальными элементами, занятия принесут только положительные эмоции, заряд бодрости, оздоровительный эффект.

В занятиях используется принцип тщательного регулирования нагрузки, применяется чередование работы различных групп мыщц. Тщательная проработка всех групп мышц – в том числе особо важных для женщин: мышц пресса, ягодиц, спины, бедер, рук и мышц, не задействованных в повседневной жизни – позволит наслаждаться результатом уже по истечению небольшого времени при условии регулярных занятий. Желательно, чтобы тренировки проходили два-три раза в неделю, то есть отдыхать от нагрузок надо не менее одного-двух дней в неделю, давая мышцам возможность восстановиться. С учетом этого построен график занятий: три занятия в неделю с однодневным перерывом между занятиями и двухдневным перерывом на выходные. При этом на каждом занятии прорабатываются основные проблемные зоны, ряд упражнений чередуется, т.е. на каждом занятии в течение недели основной акцент делается на новой группе мышц.

Каждое занятие состоит из четырех блоков и длиться около 60 мин.:

1. Разминка – разогрев мышц, разминка для суставов и связок различных частей тела (медленный, средний темп). Длительность: 5 минут. 2. Вступительная часть: кардионагрузка, элементы степ-аэробики, танцевальные элементы и тай-бо и др. (быстрый темп). Длительность: 10-15 минут.

3. Основная часть: задействованы мышцы ног, рук, спины, пресса, ягодиц и др., силовая тренировка, формирование мышц (средний темп). Длительность: 30-40 минут.

4. Заключительная часть: растяжка, расслабление, релаксация, восстановление (медленный темп). Длительность: 10-15 минут.

Классические упражнения для различных групп мышц сочетаются со статическими упражнениями на сгонку веса, с упражнениями на развитие гибкости, растяжкой (стейтчингом), без которых невозможно гармоничное развитие мышц. Особое внимание уделяется восстановлению позвоночного отдела и восстановительному этапу в конце занятия, позволяющего вам отдохнуть после нагрузки, испытать эффект релаксации и обновления, почувствовать себя "заново рожденной". Комплекс таких упражнений повышает функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, повышается тонус и эластичность мышц.

До и после занятий вы можете получить консультацию инструктора относительно оптимального рациона питания до и после занятий, режима и принципов шейпинг-парадигмы.

Новый взгляд заключается в отлично новом комплексном подходе, позволяющему вам получить настоящее удовольствие от занятий и эффективный результат. Долой изматывающие тренировки, диеты, принцип силы воли! Предлагаемые занятия лишь укрепят ваше желание заниматься. И помните, что регулярность – ключ к обретению заветных форм.

Стремитесь, развивайтесь и наслаждайтесь успехами!